InicioPsicologíaIdentidad y autoestima
Cuando la voz que peor te habla es la tuya
Autoexigencia, inseguridad y comparación constante. Se trabaja cómo te hablas, no a base de frases de ánimo.
Cómo lo trabajamos
- El discurso. Qué te dices exactamente y en qué momentos. Pasar de un tono que castiga a uno más analítico y compasivo.
- De dónde viene. Qué historia sostiene esa exigencia. Entenderlo es lo que permite soltar sin forzar.
- Decisiones propias. Lo que eliges, lo que pides y lo que dejas de aceptar. La confianza llega por ahí, no por repetírtela.
La autoestima no se arregla repitiéndote que vales
Es de lo que más veo, y casi nunca viene solo: suele llegar junto a la ansiedad, al ánimo bajo o a una relación que desgasta. La gente lo cuenta como si fuera un rasgo de carácter —soy inseguro, soy así— y por eso cuesta pedir ayuda: parece que hay poco que hacer.
La autoestima es el resultado de cómo te hablas cuando algo no sale, de lo que exiges de ti para darte por bueno, y de con qué te comparas. Con la imagen pasa algo similar: qué significa para ti ser atractivo, y quién puso ahí esa medida. Por eso la autoestima y la autoimagen no son una cualidad fija: todo eso se aprendió en algún momento, y lo que se aprende se puede revisar.
Por eso los mensajes de «quiérete más» no funcionan: no atacan el mecanismo. Repetirte que vales cuando no te lo crees solo añade una capa más de reproche.
Qué cambia cuando se trabaja
No se trata de acabar encantado contigo. Se trata de dejar de estar en guerra:
- El error deja de ser una sentencia sobre quién eres y vuelve a ser un error.
- Bajas el listón de lo que te exiges para considerarte suficiente, sin dejar de tener ambición.
- Dejas de medirte con quien no tiene tu contexto, tu momento ni tu historia.
- Pones límites sin sentir que estás haciendo algo mal, que suele ser lo último que llega y lo que más alivia.
Para quién es
Si te exiges lo que no le pedirías a nadie, si un error se te convierte en una prueba de lo que vales, si te miras al espejo y lo primero que aparece es una lista de correcciones, o si llevas tanto tiempo adaptándote a lo que esperan de ti que ya no sabes qué quieres tú.
- Cómo te hablas cuando algo no sale, y de dónde viene ese discurso.
- Separar lo que haces de lo que crees que eres.
- Decisiones a tu medida, para que la confianza venga de lo que haces.
Para quién no es
No es repetirte que vales mucho hasta creértelo. La autoestima no se sostiene con frases: se sostiene con decisiones que puedes defender.
Cuándo tiene sentido pedir cita. Cuando el juicio sobre ti mismo ya condiciona lo que haces: lo que pides, lo que aceptas y lo que ni intentas.
La primera consulta es gratuita. Sirve para contarme qué te pasa y para que yo vea si puedo ayudarte, sin compromiso de seguir.Pedir la primera consulta →
Preguntas frecuentes
¿Se puede cambiar la autoestima a mi edad?
Sí. No es un rasgo con el que se nace: es un hábito de trato hacia uno mismo, y los hábitos se revisan a cualquier edad. Lo que cambia con los años no es la posibilidad, es que hay más años de práctica del hábito antiguo.
¿Esto no es autoayuda?
No trabajamos con frases motivadoras ni con listas de cosas buenas tuyas. Miramos qué te dices cuando algo sale mal, qué te exiges para darte por bueno y de dónde salió esa vara de medir. Eso es otra cosa.
Me pasa sobre todo en el trabajo, ¿es autoestima o es el trabajo?
Puede ser cualquiera de las dos y conviene distinguirlo, porque el plan cambia. Si en todos los demás sitios te sostienes y solo ahí te hundes, quizá el problema no seas tú. Es de las primeras cosas que ordenamos.
¿Hace falta hablar de la infancia?
Solo si aporta. No busco un origen para explicarlo todo. A veces entender de dónde viene la exigencia ayuda a soltarla; otras veces basta con trabajar cómo funciona hoy.
Mi pareja o mi hija se infravalora, ¿qué hago?
Contradecirla suele salir mal: le confirma que no la entienden. Ayuda más preguntar de dónde saca esa conclusión que discutirla. Si quieres, lo hablamos en la primera consulta aunque ella no venga todavía.